[...] hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie francuskie 4x8 ( tu szukam alternatywy, nie ukrywam, ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem) 6. Brzuch - ab wheel Pull 1: 1. Pendeley row - 4x8 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - [...]
[...] ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem żeby wykonywać po 3 serie z 8-12 powtórzeniami dla każdego [...]
[...] więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam akton czy nie. Przykładowo - czy robiąc barki - robimy najpierw wyciskanie hantlami, a [...]
[...] tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii ciała, poniżej przedstawiam wzór całego planu: Np. Poniedziałek: - trening na podciąganie + klatka piersiowa Środa: - trening na podciąganie + [...]
Chodzi mi o podciaganie mozecie powiedziec z kamizelka obciarzeniowa ile kg trzeba brac?, wyciskanie na klatke sztangielkami, uginanie na biceps, francuskie na triceps, przysiady z hantla, dipsy z kamizelka ile kg brac? wspiecia na palcach stojac, uginanie kolan w zwisie moze byc z kamizelka. Robie takie cwiczenia. Ta sylwetka ma wage 88 kilo [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan i ewentualnie poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie [...]
[...] rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to jakoś [...]
[...] łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej serii. moje pytanie [...]
mam 19 lat waga 73 kg cwiczylem juz troche ale mialem przerwe cwiczylem okolo 4 miesiecy chcialbym zapytac czy ten plan jest dobrze ulozony i prosilbym o jakies ewentualne poprawki i porady w razie gdyby byl zly i czy dobra kolejnosc cwiczen bo nie pamietam ktore grupy powinno sie cwiczyc najpierw na nogi nic nie dawalem bo nie chce cwiczyc [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to chyba będzie wiosłowanie to nie bardzo wiem jak opisać, wąskim chwytem łapię za dwie rączki, wypięty i pochylony z prostym kręgosłupem podnoszę ciężar . Wszystkie ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń. Co do diety to po prostu mam zamiar ograniczyć śmieciowe żarcie, zacząć regularnie jeść, więcej sałaty, tylko woda, ryby, serki wiejskie [...]
[...] klata, biceps Piątek: Barki, triceps Sobota: Plecy- dół, nogi, brzuch Na każdą partie przypadało około 3-4 ćwiczeń i gdy np. klate miałem we wtorek to dobrane były inne ćwiczenia na klate w czwartek. Dotychczasowy plan był dobry, czasem zbytnio męczący ale chciałbym go zmienić na taki w którym będę ćwiczył wytrzymałościowo i kondycyjnie [...]
Biegam w PN-SR-PT 30 min a w WT-CZW-SO wykonuje lzejsze cwiczenia tj: spinanie brzucha 3serie/20, cwiczenie na biceps i triceps 3/25. I mam pytanie czy jak biore THE to codziennie czy w te dni kiedy bo wtedy mysle ze THE dziala bardziej niz takie cwiczenia. Chyba ze jestem w bledzie to mi podpowiedzcie. Prosze mnie nie uswiadamiac ze THE nie pali [...]
Czesc wszystkim. Potrezbuje rad odnosnie treningu, poniewaz mam troche metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow. Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, [...]
[...] ćwicząc, rozwinę sobie jeszcze bardziej niesymetrycznie muskulaturę. Co mam w takim przypadku zrobić? Czy wraz z rozwijaniem się mięśni w dalszym ciągu ta dysproporcja zniknie? Wykonywać ćwiczenia symetrycznie na obydwie części ciała, czy obciążać dodatkowo lewą? Dodać tylko ćwiczenia na lewą stronę? Dziękuję serdecznie za wszelkie Wasze porady!